לוקחים קריאטין לפני אימון או אחריי אימון?

לפני, אבל אפשר גם תוך כדי האימון

חלבונים כאילו? לוקחים אחרי אימון לפני אימון פחמימות..

זה לא חלבון^
ולשאלה- לדעתי לפני או במהלכו כדי לחזק את הביצועים