תנו רעיונות איך להגיע לכמות החלבון ביום ???

ביצים, יותר בשר בארוחת צהריים, טונה

חזה עוף
יגוגורטים
קוטג
גבינה
טופו
בשר
משק החלבון
חטיף חלבון
ביצים
דגים
טונה
סלמון

שייק חלבון

אתה לא נותן לנו מידע אבל לכמה אתה צריך, ממליצים על כל קילו משקל גוף בין 1.5-2 גרם חלבון ביום, אני צריך 145 גרם, אז בשבילי זה 3-4 ביצים בבוקר עם נקנקיות או טוסט ויוגורט או משהו בסגנון, ארוחת צהריםם 300 גרם חזה עוף ואיזהשהי פחמימה (אורז,פסטה, תפוחי אדמה)
ערב אפשר לאכול משהו חלבי, שייק חלבון,טונה וכו..
אתה לא חייב להגיע בדיוק לאותה כמות אבל תהיה בטווח של 1.5-2 גרם חלבון ביום אם אתה מתאמן