מה לאכול אחרי ריצה ארוכה (היקף של הישוב שלי)?

תאכלי משהו קל.
חטיף דגנים/פרי/סנדוויץ׳ וכו׳.
אל תגידי לעצמך טוב נו, רצתי מלא אז אני יכולה לאכול ארוחה גדולה כי זה לא נכון.

שואל השאלה:
מה הקשר? ברור שמשהו בריא, אבל כדי שזה ישפיע ואני אשבע, מה לאכול

2-3 פרוסות לחם וחצי גביע קוטג' 5% או 4 כוסות אבטיח עם גבינה בולגרית 5% או כל קומבינציה מקבילה המשלבת פחמימות עם חלבונים (עוף, הודו, בקר, דגים, פסטרמה, ביצים, גבינות, קטניות), יש בקישור המון טיפים אם את רוצה.
מקווה שעזרתי:)