איך אני אמורה לדעת אם עליתי מסת שריר?

אם את/ה אוכל תזונה נכונה וגם מרים משקולות אז בבוקר לפני הארוחה
יש לבדוק את המשקל ולראות.
אם יש לך משקל אחוזי שומן זה יותר קל לדעת.

הדרך היחידה לבדוק זה בוינגט בתא לחץ מיים אבל זה לא נוגע לך
אני ממליץ לעקוב אחרי אחוז שומן ומשקל כי הרי עם המשקל עלה ואחוז השומן נשאר זהה או אפילו ירד טיפה זה אומר שעלית במס שריר
ותשקלי בבוקר אחרי צום לילה
ועוד דבר כדי להעלות במסת שריר צריך להעלות בקלוריות מעל המאזן הניטרלי שאת מחשבת באתר גולינגו תחפשי מחשבון bmr ואת התוצאה תכפילי ב 1.2 זה המאזן הניטרלי שלך שאת לא עולה ולא יורדת במשקל כדי להעלות במס שריר צריך להעלות בכ 500 קלוריות מעל המאזן הניטרלי ולהקפיד על בין3 4 אימונים בשבוע נכונים עם משקולות של 3 סטים ובין 8 ל 12 חזרות בשילוב אכילה נכונה של שומן גרם לכל קילו ממשקל הגוף חלבון לפחות 1.3 עד 1.8. לכל קילו משקל הגוף ויש שיגידו גם 2 גרם לכל קילו משקל הגוף וכול השאר פחמימה ולא לאכול גאנק פוד כדי לא להעלות בשומן יותר מידי ותחפשי המדריך למסה בגוגל יש אחד של ישראלבידי ואחד של קילוגרם תקראי את שניהם מאוד מומלץ וזהו עם יש שאלות אני פה