איך אני עולה במשקל ? מה לאכול איזה מאכלים

תעשי מסה ותאכלי מספיק חלבון
פלוס קלורי קטן

מצטרף לשאלה!!

בעיקר חלבון

תלוי אם זה לעלות בכמות שומן או מסה
אם שומן אז מאכלים עם שומן כמו אבוקדו
ופחמימות בעיקר
מסה זה אימונים והרבה חלבון

דברים עם מלא קלוריות ולא משביעים

חמאת בוטנים

בשביל לעלות במשקל את צריכה לאכול -
חלבונים כמו חזה עוף, בשר טחון, ביצים, טונה, דגים, קטניות, גבינות (רצוי כמה שיותר אחוז שומן גבוה).

פחמימות כמו אורז, פסטה, קוסקוס, פתיתים, לחם, פיתות, תפוח אדמה, גרנולה, שיבולת שועל, בורגול.

שומנים שהם בריאים כמו אבוקדו, טחינה, חמאת בוטנים, שמן זית, אגוזים, שקדים.

אם תרצי דוגמאות למאכלים לארוחות אני אשמח לתת לך

טחינה