אני בהתקף חדרה מה עושים

תנשמי ותירגעי הכל טוב

שימי לך שיר שמרגיע אותך, תדברי בטלפון אם בן אדם שיכול לעזור לך ולהבין אותך

היי, את לא לבד. את במקום מוגן, זה רעש חזק וזה עובר.
תנסי רגע לנשום,
ואם את יכולה תתרחקי קצת מהרעש / שימי אוזניות / או שתהיי ליד מישהי שאת מכירה.

תשאפי אוויר 4 שניות, תחזיקי אותו ל7 שניות ותנשפי 8 שנות

תנשמי עד שאת לא יכולה להכניס יותר אוויר, תחזיקי 5-10 שניות ואז תשחררי עד הסוף עד שאין מה לשחרר. תעשי את זה מספר פעמים זה ירגיע