אני בהתקף חדרה איך להרגע

תנשמי תוך כדי שאת סופרת עד 5 נשימה עמוקה.
עכשיו תעצרי את הנשימה גם,עד 5
ואז תנשפי לאט החוצה
תעשי את זה כמה פעמים עד שזה ירגע

לנשום בעיקר נשימות עמוקות וללכת למיטה בעדינות לא לעשות שום דבר שדורש מאמץ אפילו קטן

תנסי את השיטה של חמשת החושים :
להסתכל על חמישה חפצים
לגעת בארבעה חפצים
להריח שלושה ריחות באוויר ( לדוגמה דאודורנט/ ריח של בגד)
להקשיב לשני סאונדים קיימים ( רעש של מזגן וכדומה)
ולמצוא משהו אחד שאת יכולה לטעום ( ממים עד קוביית שוקולד)
בנוסף תנסי לנשום רגיל ולהפעיל את הלחץ על כדור לחץ או כרית

מקווה שיהיה בסדר תודיעי איך הולך

שואל השאלה:
אני לא מצליחה להרדם כי אני חושבת רק על משהו שמטריד אותי ובא לי לבכות זה גם היום הולדת שלי היום

וואי אני ממש מבינה אותך תנסי לרשום אולי את המחשבות שלך על דף או פשוט לתת להם להיות לך בראש עד שתרדמי ( לי עוזר גם כזה לנסות להרפות את השרירים בפנים) , ולגבי היום הולדת מלא מזל טוב להרבה אנשים יש רגע קריסה ביום הולדת שלהם וזה בסדר לגמרי זה יום עם מלא רגשות מאחלת לך שהכול יהיה בסדר ותהיה מאושרת:)

מזל טוב נסיכה!!רק רוצה להגיד לך שזה סבבה לבכות במיוחד בהתקף חרדה,לי זה מאוד עוזר וגם משחרר

שואל השאלה:
תודה רבה לכולם

לנסוע לנווה שאן במקום
סתם סתם תנשמי עמוק ותתני לעצמך להיכנס להצקף רק דרך שיחרור תוכלי לעבור את זה אם תדחיקי את זה ההתקף יהיה קשה בהרבה

להתרכז במשהו אחר תזכרי אולי בבן אדם שאת אוהבת או סתם תספרי 10 חפצים בחדר זה יסיח את דעתך אז ככה תצאי מהתקף מנסייון

יקרה,

נתקלתי בהודעתך והיה לי חשוב להגיב לה. שומעת אולי את הקושי שההתמודדות מביאה עימה, התחושות הקשות שכנראה מגיעות בעוצמה גבוהה.. ואני משערת כי ההרגשה שאין למי לפנות עלולה לערער ולפעמים היא עשויה להפריע גם בהתנהלות היום יומית. האם יש מישהו שאת סומכת עליו שתוכלי לשתף אותו ברגשותייך?

בנוסף, אם תרגישי צורך באוזן קשבת אני מזמינה אותך לשוחח איתנו בצ'אט בשיחה אנונימית. נקשיב, נתמוך וננסה לסייע.

שלך,
מתנדבת סה"ר.