אני אוכל יחסית הרבה קלוריות וחלבון, מתאמן 4 פעמים בשבוע, למה אני לא עולה במשקל

כמה זמן ?

צריך שעות שינה מסודרות, לשתות הרבה מים, להקפיד על תזונה טובה. ואולי אתה צריך לשנות את האימונים שלך

שואל השאלה:
כבר שלושה חודשים ועליתי פחות מחצי קילו

לפעמים זה יכול להיות בגלל הגנים שלך, אולי המשפחה שלך כולם רזים

שואל השאלה:
מאיזה בחינה לשנות?

אולי אתה צריך לעבוד יותר נקי באימונים, אולי המשקלים שאתה מרים לא נכונים בשבילך, ואולי אתה לא עושה את התרגיל טוב.
אבל יכול להיות שזה באמת הגנים שלך ופשוט צריך להשקיע יותר ולחכות ובעיקר תזונה ושינה טובה

שואל השאלה:
גם אחרי אימון אני כן מרגיש את השרירים

אז כנראה שאתה מתאמן טוב, פשוט תשדל לשים לב לכמה אתה אוכל ומה אתה אוכל ותקפיד על שגרה טובה

אתה לא אוכל מספיק
אם אתה לא עולה, סימן שאתה במאזן קלורי ניטרלי
תוסיף שלוש כפות חמאת בוטנים ביום זה יוסיף מלא

אם אתה רוצה לעלות מסת שריר אתה צריך לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שלך שורף, פחמימות, וחלבון.
לגבי החלבון ממה שזכור לי אתה צריך לאכול כפול 1.6 - 2.2 מהמשקל שלך.