כמה פעמים אתם הולכים לחדכ בשבוע

3

3 פעמים בשבוע, שאר הימים אני עושה הליכות של בערך שעה שעה וחצי.
פעמיים בשבוע רגליים, פעם אחת פלג גוף עליון (ידיים, כתפיים, גב תחתון)

4
כל אימון שני קבוצות שריר בערך

6 arnold split

כרגע 4
אפר
לוואר
אפר
לוואר

3
יומיים לפלג גוף תחתון ויום לפלג גוף עליון