התמודדות עם לחץ שלפני מבחן - איך אפשר להתמודד עם לחץ לפני מבחן? כל פעם שיש לי מבחן נדמה לי שאני יודעת את החומר ובסוף אני נלחצת ולא הולך לי טוב...

קחי טיפת הרגעה טבעית של " רסקיו". להשיג ברשתות בתי מרקחת. זה מרגיע טבעי,
ללא תופעות לוואי.

ובנוסף: התאמני בדמיון מודרך. שבו את עוצמת עיניים, ומדמיינת את עצמך בכיתה, רגועה,
מחייכת, ומצליחה במבחנים בקלי קלות. זה עובד על תת המודע, ומשכנע אותו.
רמת החרדה יורדת. וזה הפתרון הטבעי.

אז כמה טיפים:
1. יום לפני הבחינה-תקדישי זמן לרפרוף ומיד אח"כ להפסיק ללמוד! זה המלצה של מרצים ותופס גם לכל מבחן גם בתיכון. המח זקוק למנוחה, מה שלא הצלחת ללמוד עד עכשיו לא תצליח-וזה הגיוני. המח עמוס. צא לחברים קרא ספר תעשה משהו בשביל הכיף.
2. יום לפני הבחינה וגם עוד כרגע-פעילות גופנית כלשהי יש לה תכונות מרגיעות, הדם זורם
3. יום לפני-הולכת לישון מוקדם
4. ביום הבחינה בשום פנים ואופן לא לשתות משקאות קפאין-כמו קולה ולא ממתקים שוקולדים כי זה ממריץ זמנית אח"כ נפילת אנרגיה. בננה ופירות יבשים יתנו לך דלק ותהי ערנית ומרוכזת. ארוחת בוקר קלילה ומזינה בבוקר הבחינה.
5. ביום הבחינה אם היא בבוקר בשיעור ראשון אל תגיעי בדקה 90 תגיעי רגועה ולפני הזמן.
6. דפים מחזקים ומנטרות-קח דף ותרשום לך -אין סיבה להלחץ, זה רק מבחן, אני מאמין בעצמי שאני אעבור, אני יודע את החומר, זה רק מבחן. ככל שתשנן וגם בזמן הבחינה בלב אתה תצליח להרגע.
7. נשימות ודמיון-דמייני לך כל הזמן את הסיטואציה שאת במבחן והכל עובר חלק, נשימות-שאת רגע לפני מבחן-לנשום להכניס אויר ולהוציא. זה מסייע להרגעה.
8. לא להתקרב ביום הבחינה ללחוצים-לחץ הוא מדבק, לא לענות על שאלות לאנשים איך יצא לך בשאלה הזו, ומה ענית.. ולא להציץ בסיכומים שלך ביום הבחינה-זה מתכון ללחץ.
9. אני למדתי לבחינות בשיטה של תרשים זרימה למשל: יש לי כותרת הרצל-ממנו יש לי סעיפים- הספרים, דמותו, הקונגרסים... מהם אוציא עוד סעיפים-מהספרים אוציא סעיף-אלטנוילנד ומדינת היהודים ואני אסכם בכמה שורות תמציתיות מה הסיפור. שאני בבחינה אני מקשר וזה קל לזכור. שיטה נוספת-למידה בקבוצה-יושבים חברים מעלים נושאים חבר'ה עונים, מי שטעו יודעים מה הטעות ומתקנים.
10. ניתן להסתייע ברסקיו רמדי מתמצית פרחי באך
11. עכשיו שאת לומדת-תלמדי במינונים עם זמן הפסקה

בהצלחה

עוד טיפים בתגית "מבחנים, הרגעה" ובתגית "מבחנים, לחץ".

קיבלת פה הרבה טיפים והמלצות
אם זה לא משתפר, שווה לפנות לייעוץ מקצועי
ישנם טיפולים פסיכולוגיים קצרי מועד להתמודדות עם חרדה ממבחנים,
יכול להיות שזה יוכל לעזור לך להבין יותר למה זה קורה ולקבל כלים להתמודד עם המצב
שיהיה בהצלחה

כמה שאת מתארת יותר מדי מוכר לי. אני בדיוק כמוך, מאלה שיושבות בשיעור, מסכמות הכל וגם נותנות לכולם את הסיכום ובסוף בגלל הלחץ מקבלת ציון לא מספק בכלל. אני התחלתי פשוט לדבר עם עצמי ולשמוע מוזיקה מרגיעה ממש עד הרגע של המבחן שמסיטה לי את המחשבות. לפעמים אני גם לוקחת כמוסות של לקטיום, זה מוצר טבעי שעוזר להפחית את הלחץ ומרגיע, אבל לא מרדים או משהו.. ממש עדין ומתאים לסיטואציות כאלה

לקחת כדורים נגד לחץ, וללמוד כמו שצריך לפני כל מבחן ולבוא בהרגשה שאת מוכנה ושזה קטן עלייך וככה לא תילחצי.
בהצלחה!