איך אני יכולה לפתח שרירים בלי ללכת למכון כושר?

תעשה סטים של 20-30 שכיבות שמיכה בוקר וערב ואחרי השכיבות תעשה 60-70 כפיפות בטן אחרי שבוע תעלה את המיספרים אבל כל זה רק אם תתמיד