איך אני יודעת שנתפס לי שריר, ואיך אפשר לשחרר אותו ממש דחוף..?

אם כואב לך אחרי איזה תנועה סימן שנתפס לך
אם זה ברגל את יכולה להניח אותה על הרצפה (קרה ) בלי גרביים
ואם זה במקומות אחרים יש שמן סיני אבל זה מסריח