איך לשאוף ולנשוף נכון בזמן ריצה?

כל שניים עד ארבה נשיפות, אבל שיהיה קבוע, ויש לרוקן את האוויר כמה שיותר.
כל אותו מספר צעדים שאיפה.

להכניס את האוויר דרך האף ולהוציא מהפה.. ככה בקצב קבוע. כמו גלגל..
זה מאוד מקל על הריצה

תנסה/י להכניס אוויר מהאף, ולהוציא המפה.
אבל אפשר כמה נשימות רק מהפה

להכניס מהאף ולהוציא מהפה בקצב קבוע