תשובה אחת
לפתוח פישוק ולרדת עד כמה שאת יכולה, לשבת עם רגליים מקבילות סגורות, לעשות פוינט ולרדת עד כמה שאת יכולה, לעשות פלקס וליישר את הגב באותה ישיבה.
לשבת בישיבת פרפר ולהזיז את הרגליים כמו כנפיים של פרפר, באותה ישיבה לא להזיז את הרגליים ולרדת עד כמה שאת יכולה עם הגב.
את יכולה לנסות לעשות שפאגט, בהתחלה את לא תגיעי עד הסוף, אבל אם תתמידי את תראי תוצאות, תנסי שפאגט ברגל ימין, ברגל שמאל ובאמצע.
את יכולה להיצמד לאיזה קיר, לשכב על הגב כשהישבן צמוד לקיר ולפתוח פישוק, את יכולה לעשות אותו הדבר רק לא צמוד לקיר ולשים את הידיים על הירכיים ולמשוך קצת.
את יכולה לשים את הרגל על משהו גבוהה, לכופף את הרגל התומכת וליישר אותה ולעלות על קצות האצבעות (פלייה רלווה) ואז להחליק את הרגל בעדינות לשפאגט, אולי בהתחלה זה לא יהיה שפאגט מלא, אבל אם תתמידי זה ישתפר.
יש עוד מלא תרגילים, זה אמור לכאוב כי השריר עובד, אבל אם את עושה את התרגילים כל הזמן וכואב לך במקום מסוים ופתאום כואב לך במקום אחר תפסיקי ותיבדקי.
בכל מקרה גמישות לא באה השנייה, צריך לעבוד על זה לפחות שעה ביום כדי לראות תוצאות.
מקווה שעזרתי (:
לשבת בישיבת פרפר ולהזיז את הרגליים כמו כנפיים של פרפר, באותה ישיבה לא להזיז את הרגליים ולרדת עד כמה שאת יכולה עם הגב.
את יכולה לנסות לעשות שפאגט, בהתחלה את לא תגיעי עד הסוף, אבל אם תתמידי את תראי תוצאות, תנסי שפאגט ברגל ימין, ברגל שמאל ובאמצע.
את יכולה להיצמד לאיזה קיר, לשכב על הגב כשהישבן צמוד לקיר ולפתוח פישוק, את יכולה לעשות אותו הדבר רק לא צמוד לקיר ולשים את הידיים על הירכיים ולמשוך קצת.
את יכולה לשים את הרגל על משהו גבוהה, לכופף את הרגל התומכת וליישר אותה ולעלות על קצות האצבעות (פלייה רלווה) ואז להחליק את הרגל בעדינות לשפאגט, אולי בהתחלה זה לא יהיה שפאגט מלא, אבל אם תתמידי זה ישתפר.
יש עוד מלא תרגילים, זה אמור לכאוב כי השריר עובד, אבל אם את עושה את התרגילים כל הזמן וכואב לך במקום מסוים ופתאום כואב לך במקום אחר תפסיקי ותיבדקי.
בכל מקרה גמישות לא באה השנייה, צריך לעבוד על זה לפחות שעה ביום כדי לראות תוצאות.
מקווה שעזרתי (:
שושיייי