כמה פעמים מומלץ לרוץ בשבוע כדי להגיע לתוצאות הכי טובות מכל הבחינות.

מומלץ לרוץ 4 פעמים בשבוע, כל פעם למשך 30-40 דקות... אלא אם אתה לא היית פעיל גופנית לזמן ממושך ובמקרה הזה מומלץ להתייעץ עם רופא

כמה שיותר.
אבל רק לא להתיש ולהרוג את עצמך.



מקווה שעזרתי. o_o

קודם כל תעשה בדיקות בריאות שתראה מה המצב הבריאותי שלך אומר לך
לאחר מכן תרוץ בהדרגה מפעם בשבוע לשלוש ארבע גג
שם המשחק זה "בהדרגה" כדי לתת לגוף להתרגל ולמזער נזקים
כמו כן חשוב מאוד לרוץ על דשא או על חול (ולא על אספלט שרק דופק את הברכיים והגב)
תעבוד על פיתוח הריאות ועל הנשימה
בשלב יותר מתקדם תוכל לעבוד על "כוח מתפרץ" כאשר אתה רץ בקצב איתי ואז נותן את הספרינט של החיים שלך, מבחינת הגוף שלך המעבר מריצה שקטה לספרינט זו עבודה פנטסטית ומקצועית

בהצלחה גבר

לא יותר מ-3/4 פעמים בשבוע.. חברה שלי הלכה/רצה כל יום ויש לה שבר מאמץ.. אם היא הולכת יותר מידי אז יש לה כאבים תמידיים