שלום, אני בן 17 שוקל 54 גובה מטר 76 אני מתאמן בחדר כושר לוקח גיינר אחרי אימון, והמאמן כושר אמר שזה לא טוב לשתות אחרי אימון מי שמבין שיעזור לי פה בדילמה...

אתה צריך להתרכז בעלייה במשקל, מזיכרון בעבר ליטר חלב ו200 גרם שוקולד כל אימון יעזרו לך לעלות במשקל, איטריות פתיתים ודומה צלחת מלאה עם רבע חמאה גם יעזרו בעלייה במשקל שהוא חשוב לפני גיוס שעדיף להתגייס טיפה יותר במקרה שלך 80 קילו כי בטירונות מאבדים משקל
להערכתי במשקלך הנוכחי לא יגייסו אותך למרות שאני לא מכיר את התקנים/דרישות
לא יודע מה זה גיינר, דומה לאיזוטון?