הרגלי השינה התהפכו לי ואני שונאת את זה, איך להרדם בלילה ולקום בבוקר?

תעשי את זה בהדרגה

בהדרגה, כל יום תלכי לישון יותר מוקדם ותנסי לקום יותר מוקדם כדי לסדר את השעות.