אני לא מצליחה להירדם ואני צריכה לקום בשבע בבוקר, מה לעשות כדי להירדם?

לא ניראה לי..

לשמוע את השיר הזה תהני

תמצאי תנוחה שנוחה לך ואז פשוט אל תזוזי בכלל, אפילו לא בשביל לגרד ותנסי לא לחשוב על כלום. זה מאוד קשה בהתחלה אבל אם את לא מוותרת וממשיכה לנסות בסוף את כנראה גם תהני מזה ותרדמי בלי לשים לב. בדרך כלל השינה גם יותר אפקטיבית שנרדמים בשיטה הזאת ויכול להיות שתרגישי כאילו ישנת יותר ממה שבאת ישנת. חוץ מזה כדי לך לנסות להחשיך עד כמה שאפשר את החדר ולא להסתכל על מסך של פלאפון או מחשב כי האור יכול "לעבוד על המוח שלך" שעכשיו יום והגוף שלך ישחרר חומרים ששומרים עליך ערנית.