איך אפשר לעצור את הנשימה להרבה זמן? איך אפשר להתאמן על זה ולשפר את זה?

שחייה יכולה לעזור

פשוט לעשות את זה כמה שיותר, ולהתאמן בעיקר על הוצאת אוויר שנשאף לפני בצורה מתונה ומאוזנת.