בת 15, אני רזה, ורק בפנים ובמפסאות יש לי שומן, איזה תרגילים אפשר לעשות לשני המקומות?

הפנים-אולי זה המבנה שלהם.
לגבי "המפשעות".. ירכיים הכוונה?. אם כן, אופניים יועילו מאוד. או ריצה.