למישהו יש תוכנית אימון שבאמת עושה קוביות בבטן?

יש הרבה תרגילי בטן שאפשר לעשות, אין תוכנית אימונים קבועה ל"בטן יפה", העיקר שתעבוד על כולה ולא רק על בטן עליונה\תחתונה יש גם את צדדי הבטן וכו.. אם אתה רוצה תרשום בגוגל תרגילי בטן ותראה מספר תרגילים ועל מה כל אחד עובד - רק תבחר

שואל השאלה:
אני בת דבר ראשון. דבר שני, אני מכירה מלא תרגילים אבל יש מלא תוכניות כתובותמראש של כמה לעשות, סטים וכאלה

סמצטער על הבלבול, עדיף לעשות סטים לפי זמן ולא לפי חזרות, יש אימון שנקרא "7 דקות" שבו את משלבת מספר תרגילים (כל תרגיל בין 45-דקה) תלוי ברמת הקושי ועושה את זה 7 דקת בלי הפסקה
לי זה נורא עזר לעיצוב הבטן:)

זה מגעיל קביות אצל בנות אבל סבבה

תרידי באחוז שומן כפיפות בטן, בטן סטטית ככה איזה שלוש חודשים ותראי שנוי

אצל בנות זה יותר קשה אצל בנים תוך 5 ימים יש 4 קביות