11 תשובות
תרוצי את הקצת הזה כל הזמן ולאט לאט תגדילי את המרחק עד שתגיעי ל 2000 מטרים ותנסי לשפר כמה שיותר תוצאות
למשל תתחילי מלרוץ 500 מ או 300 מטר עד שתשפרי את התוצאה ואז תעלי ל 700 מטר או 1000 מטר תשפרי תוצאות
תעלי ל 1300 מטר או 1500 מטר תשפרי תוצאות ואז תעלי ל 1700 או 2000 מטר ותשפרי
ואם בחרת 1700 אז אחרי תעלי ל 2000 ותשפרי
למשל תתחילי מלרוץ 500 מ או 300 מטר עד שתשפרי את התוצאה ואז תעלי ל 700 מטר או 1000 מטר תשפרי תוצאות
תעלי ל 1300 מטר או 1500 מטר תשפרי תוצאות ואז תעלי ל 1700 או 2000 מטר ותשפרי
ואם בחרת 1700 אז אחרי תעלי ל 2000 ותשפרי
תקשיבי גם אני הייתי ככה בהתחלה הצלחתי לרוץ ממש קצת אבל לאט לאט מגבירים את זמן טווח הריצה ומשתפרים ומשתפרים ולאט לאט אפילו אני שאני פדל אה הצלחתי לרוץ 50 דקות ברצף. בקיצור להתאמן! בהצלחה!
תעשי אינטרוולים (שתי דקות ריצה ודקה הליכה), זה משפר את הסיבולת.
יכול להיות גם שאת רצה מהר מדי, אז תנסי להאט את הקצב.
יכול להיות גם שאת רצה מהר מדי, אז תנסי להאט את הקצב.
אולי תנסי נגיד להתחיל רוץ בהדרגה נגיד את רצה 2000 מטר בקצב מסויים בלי לשנות אותו ואז כל פעם מעט ממהירה את הריצה וככה תתרגל לזה וזה יאמן לך גם את הנשימה... ואם את לא יכולה ישר 2000 תתחילי נגיד מ1000 ועלי לאט לאט
את יכולה לצאת לריצות בחוץ ולעלות לפי רמה בשביל שהגוף יתרגל. גם לנו הייתה ריצת 2000, ואני שליחה (כאילו ריצות קצרות \ מהירות) משום מה לא יכולתי להתמודד עם זה, למרות שכן עברתי את זה הרגשתי בחילה מכיוון שהגוף שלי לא היה רגיל לעומס הזה, זה יוצא התאמצות יתר.
שואל השאלה:
כן אני רצה ישר על כל הכח כאילו מהר אני לא מצליחה לרוץ לאט כי זה כאילו נמאס כזה לא יודעת להסביר.
אם יש לכן עוד עצות אני אשמח לשמוע
ותודה על התשובות אני אנסה אותם:)
כן אני רצה ישר על כל הכח כאילו מהר אני לא מצליחה לרוץ לאט כי זה כאילו נמאס כזה לא יודעת להסביר.
אם יש לכן עוד עצות אני אשמח לשמוע
ותודה על התשובות אני אנסה אותם:)
אנונימית
אולי כדי שזה לא יהיה משעמם את יכולה לשלב את זה עם מוזיקה
שואל השאלה:
אבל רגע לא הבנתי
נגיד מחר אני יוצאת לריצה אז כאילו נגיד אני מסוגלת לרוץ רק מאה מטר (לדוגמא) אז כאילו לרוץ נגיד 200 מטר ואז ללכת הביתה? או מה? כי אני לא יוכלה להגיע ביום אחד ל2000מטר
אבל רגע לא הבנתי
נגיד מחר אני יוצאת לריצה אז כאילו נגיד אני מסוגלת לרוץ רק מאה מטר (לדוגמא) אז כאילו לרוץ נגיד 200 מטר ואז ללכת הביתה? או מה? כי אני לא יוכלה להגיע ביום אחד ל2000מטר
אנונימית
יש אפליקציה שנקראת c25k היא מעולה והיא עוזרת בכך שמלמדת לרוץ לאט לאט עד 5 ק"מ. איתה השתמשתי לקראת הבגרות שלי. את צריכה להשתמש בה 3 פעמים בשבוע ונגיד ביום הראשון את צריכה ללכת דקה וחצי ואז לרוץ דקה ככה איזה 8 פעמים אם אני לא טועה וזה אומר לך מתי להתחיל לרוץ ומתי ללכת, ויש שם גם דרך לשים לך פלייליסט לשמיעה מהפלא שלך. קיצר זו אפליקציה מעולה שממש נועדה כעזרה למתחילים.
אם נמאס תשימי אוזניות עוזר לי בצורה דרסטית
השאלה היא כמה זמן צריך לרוץ את זה.
לנו פעם בחצי שנה יש מבחן לרוץ 12 דק 2500 מטר (עולה ל-ח' בנים)
לנו פעם בחצי שנה יש מבחן לרוץ 12 דק 2500 מטר (עולה ל-ח' בנים)
באותו הנושא: