קפיצה בחבל תשפר לי את הניתור? ומה בנוסף ההיתרונות שלה?

לא כי זה לא מאמץ עד הגובה המקסימלי

לא בהכרח. דווקא מה שישפר ניתור זו עבודת חיזוק על שרירי הירכיים. ועבודה על הניתור עצמו.