איזה תרגילים פשוטים אפשר לעשות בבית על מנת להפוך את הגב לגמיש יותר?

גשר, ישיבה מזרחית ולקות בלי ידיים ולהתמתך הרבה מאוד בבוקר

תעשי חימום לפני!
תחנות רוח, נדנדות (לשכב על הרצפה כמו כדור ולהתנדנד אחורה וקדימה)
ואחר כך את יכולה לעמוד כשהגב שלך פונה אל הקיר ולרדת ממנו לגשר ען הידיים, כל פעם קצת