מי שפה בתהליך חיטוב עכשיו ולא בדיאטה, אתם יכולים לפרט מה אתם אוכלים ביום יום?

6 ארוחות ביום! כאשר 3 מהן גדולות (מכילות את **כל** אבות המזון) ו3 מהן קטנות יותר (מנת פרי+יוגורט+שקדים למשל זו דוגמא לארוחה **1*** מהקטנות שאני אוכלת ) הגדולות בדרך כלל כוללות פחמימות מורכבות ולא פשוטות. למה אני מתכוונת? במקום 2 כוסות אורז לבן - אורז מלא, קינואה זה מצויין, פתיתים מחיטה מלאה (זה נורא נורא נורא טעים ומשביע!) בורגול, פסטה מחיטה מלאה, ואני מוסיפה 250-340 גרם של חזה עוף\ פרגיות \ דגים