שיטות לכיווץ ריצפת האגן - איך מכווצים את ריצפת האגן?

ידוע לי שישנם תרגילים המלמדים לעשות זאת. נסה לחפש מידע על שיטת פאולה.

כווץ שרירי הנרתיק
משכיבה - הרמה של האגן לכוון התקרה, אוספים את שרירי הבטן.
הרבה עבודה של דימיון. מדמיינים תוך כדי כפיפות בטן למשל שהאזור מחוזק.