4 תשובות
אצל כל אחד זה שונה, יכול להיות שעוד כמה חודשים ויכול להיות שאפילו תוך שנה, תלוי בגוף שלך
תקשיבי קודם כל אל תעשי כפיפות בטן בכלל, זה תרגיל די לא טוב לבטן...
אתן לך כמה תרגילים מעולים לכל שרירי הבטן בהמלצת מאמן הכושר האישי שלי:
1. תשכבי על הגב בצורה מתוחה וזקופה, הרימי את רגליך בצורה ישרה- בערך 70 מעלות ותורידי בצורה ישרה שיהיו כמה ס"מ מהרצפה ושלא ייגעו בה!
2. כפיפות בטן למרפקים - תשימי את הרגליים שלך שהחיבור ביניהם יהיה בזווית 90 מעלות על הקיר ותעלי עם הבטן שאחד המרפקים נוגע ברגל הנגדית, בכל פעם תשני מרפק ורגל...
אשים לך קישור מצורף למאמר של נועם שימלר - מאמן כושר מעולה שנותן עשרות תרגילים שעובדים הרבה יותר טוב על שרירי הבטן מאשר כפיפות בטן.
תעשי את התרגילים שנתתי לך ושיהיו בקישור בצורה כזאת:
50 שניות עבודה - 10 שניות מנוחה.
ככה שלוש פעמים ברצף לכל תרגיל.
תעשי כל ערב שלושה עד ארבעה תרגילים כאלה - חשוב שתשמרי על הזמנים שציינתי.
חשוב מאוד שתעשי אך ורק פעם אחת ביום את התרגילים האלה - יותר פעמים רק יהרוס ייקרע ויזיק לשריר!
חשוב שיעברו לפחות 24 שעות בין אימון לאימון אם את רוצה להשיג באמת תוצאות...
תעשי את התרגילים בצורה איטית ונכונה -מהירה וחזקה סתם הורסת!
תעבדי בדיוק כמו שאמרתי ותגיעי למסת שריר מדהימה - בכל אופן אחרי כמעט חצי שנה הגעתי לקוביות והייתי שמנמן לפני. תעשי גם פעילות אירובית כמו ריצה נגיד ותזונה נכונה.
כל הרעיון הוא לעשות פחות חזרות ולרדת ולעלות בצורה יותר איטית ונכונה. את יכולה סתם לעבוד ואפילו להרוס את השריר.
בהצלחה!
מקווה שעזרתי!
לעוד שאלות על כושר וספורט וסתם התייעצויות אני כאן!
מוסיף עכשיו את הקישור
אתן לך כמה תרגילים מעולים לכל שרירי הבטן בהמלצת מאמן הכושר האישי שלי:
1. תשכבי על הגב בצורה מתוחה וזקופה, הרימי את רגליך בצורה ישרה- בערך 70 מעלות ותורידי בצורה ישרה שיהיו כמה ס"מ מהרצפה ושלא ייגעו בה!
2. כפיפות בטן למרפקים - תשימי את הרגליים שלך שהחיבור ביניהם יהיה בזווית 90 מעלות על הקיר ותעלי עם הבטן שאחד המרפקים נוגע ברגל הנגדית, בכל פעם תשני מרפק ורגל...
אשים לך קישור מצורף למאמר של נועם שימלר - מאמן כושר מעולה שנותן עשרות תרגילים שעובדים הרבה יותר טוב על שרירי הבטן מאשר כפיפות בטן.
תעשי את התרגילים שנתתי לך ושיהיו בקישור בצורה כזאת:
50 שניות עבודה - 10 שניות מנוחה.
ככה שלוש פעמים ברצף לכל תרגיל.
תעשי כל ערב שלושה עד ארבעה תרגילים כאלה - חשוב שתשמרי על הזמנים שציינתי.
חשוב מאוד שתעשי אך ורק פעם אחת ביום את התרגילים האלה - יותר פעמים רק יהרוס ייקרע ויזיק לשריר!
חשוב שיעברו לפחות 24 שעות בין אימון לאימון אם את רוצה להשיג באמת תוצאות...
תעשי את התרגילים בצורה איטית ונכונה -מהירה וחזקה סתם הורסת!
תעבדי בדיוק כמו שאמרתי ותגיעי למסת שריר מדהימה - בכל אופן אחרי כמעט חצי שנה הגעתי לקוביות והייתי שמנמן לפני. תעשי גם פעילות אירובית כמו ריצה נגיד ותזונה נכונה.
כל הרעיון הוא לעשות פחות חזרות ולרדת ולעלות בצורה יותר איטית ונכונה. את יכולה סתם לעבוד ואפילו להרוס את השריר.
בהצלחה!
מקווה שעזרתי!
לעוד שאלות על כושר וספורט וסתם התייעצויות אני כאן!
מוסיף עכשיו את הקישור
הקישור :
קישורים מצורפים:
יפה לך- לדעתי תוך חודש כבר יהיה שינוי קטן.
בהצלחה
בהצלחה
באותו הנושא: