איך להתחיל להתאמן כבן 15 כדי לפתח שרירים?

אני התאמנתי שנתיים וחצי בבית ואז עברתי לחדכ. הדבר הכי בסיסי שאתה צריך זה מטח, אחכ מקבילים. אני שם פה סרטון של תרגילים בסיסיים שאתה יכול לעשות וגם כדאי לך לבדוק את הערוץ שלו..

ואל תשכח שתזונה נכונה זה לא פחות חשוב מהאימונים עצמם

תתחיל עם כפיפות בטן ומשקולות קצת ובטן סטטית ושכיבת שמיכה, אני בת ואני לא עושה את הדברים של הבנים אבל אני עושה משהו דומה ואני הצלחתי לרדת 12 קילו בעזרת זה וגם יש לי קצת ריבועים ונהייתי יותר מחוטבת

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,l-3425942,00.html

שואל השאלה:
את יכולה בבקשה לשלוח אולי קישורים? :)

תסתכל על כושר באינטרנט, יש מלא אפשרויות