כמה קלוריות מותר לאכול במנה מותרת של פעם בשבוע?

אני בתהליך ירידה במשקל שדיי הולך לי, 7 קילו פחות ממה שהייתי לפני חודשיים בערך.. לפעמים שאני רוצה לפנק את עצמי אני פשוט נכנסת לחרטה חזקה מפחד להחזיר קילו עבודה. קראתי שמותר 600 קלוריות בתוצאה היחידה על הנושא הזה בגוגל, אבל קשה לי להאמין שאוכל ולא אעלה במשקל, ואני אמורה ללכת מחר לגלידה עם חברות וממש בא לי מנה טובה.. בקיצור מישהו יודע להגיד לי כמה מותר לי להרשות לעצמי בשבוע?