אני תת משקל והחלטתי שכדי לעלות במשקל אני יעשה שרירים

רציתי לשאול האם לקחת משקה חלבון? כי אני לא רוצה שרירים כבדים
והאם לקחת אבקת חלבון או חטיף חלבון?