בת 14 שוקלת 57 מטר 64 אני רוצה להרזות 7 קילו כמה זמן, זה יקח בערך?

אני אשמח אם תרשמו לי טיפים איך לרזות כמה לאכול, בהפר של כמה שעות וכולי..