אם אני אצא לריצה פעמיים בשבוע כמ ק"מ צריך לרוץ?

תתחילי מקילומטר אחד שניים ולאט לאט ככל שאת מתאמנת תגידי מרחקים לפי מה שאת מסוגלת

אין צריכה.. זה כמה שאת יכולה ומתאים לך, עם הזמן תצליחי לרוץ יותר.
תצאי לרוץ פעם אחת ותמדדי, תראי כמה את יכולה לרוץ ותלכי לפי זה.. לאט לאט תצליחי להגדיל את המרחק

קודם כל תרוצי.

אם יש לך טיילת ליד הבית (לאו דווקא "טיילת-טיילת".. יכול להיות כמו שהעירייה שמה מסלולי הליכה באזור) תראי כמה קמ' זה ואז תרוצי. כשאת מתעייפת אז תראי באיזו נקודה את.
בשבוע הבא תנסי לעבור את הנקודה. וככה הלאה והלאה.

לדעתי לא טוב לקבוע קמ' ישר. כי את לא יודעת עדיין כמה את יכולה וגם אולי תעמיסי על עצמך יותר מידי... לכי בקצב של הגוף שלך.