בניית מסת שריר וכושר

אם תתמידי יהיה תוצאות לא משנה מה

תנסה לעשות את כל התרגילים עד שאין לך כוח ותמשיך לתרגיל אחר תאכל חלבון כלומר ביצים תמונה חזה עוף ויניב לך שרירים ותעשה את זה רציני אם לא אתה תשאר שחיף

היא בת^

אחרי כמה זמן תראי תוצאות אפילו גם אחרי כמה אימונים כבר תראי מסת השריר גדלה והסיבולת מרגישים שפשוט השריר תפוס כזה וזה לא כואב לעשות ספורט ולהפך זה מהנה

שואל השאלה:
חחח אני בת ותודה.

טונה* ואת תבנית מסת שריר סליחה לא שמתי לב שאת בת

בלוקינג, זה ממשיך 'לכאוב' תמיד.
ככה זה, זה קשה. אם לא קשה לך סימן שאתה לא מאתגר את עצמך בכלל ולא מאמץ את השרירים.

אל תדאגי, תשלבי תזונה נכונה ויראו תוצאות מהר יותר משנדמה לך.

לי זה לא כואב אני פשוט מרגיש שהשריר תפוס כזה אם זה כואב לך כנראה שאתה לא עושה נכון

אל תשכחי לעשות חימום בהתחלת האימון ובסוף ולא לשכוח מוצרי חלבון בלי חלבון את לא תביני שריר הגוף שלך לא יתפתח

שואל השאלה:
כשאני עושה סקוואטים בבית אז אני פחות מרגישה את הכאב בשריר בטוסיק אלא יותר ברגליים, וכן אני יודעת שסקוואטים עובדים על הרגליים ועל הטוסיק במידה שווה אבל אני מרגישה את הכאב הרבה יותר ברגליים מאשר בטוסיק ואני חושבת שזה תרגיל שכן חשוב לעשות אותו, כשארים משקולות אז ארגיש את הכאב גם בטוסיק לדעתך?

אני בת, ואיזה אימונים אתה עושה? משקולות?

מדי פעם משקולות אבל לרוב הולך למתח מול הבית יש מקבילים ומתח שאני צריך

קיצר יש כמה סוגי סקוואטים יש צורות את יודעת יש עמידה לרגליים ויש עמידה שמפתחת יותר את התחת ממליץ לך להרים משקולות לא כבדות כי בכל זאת את בת ואת צריכה להתחיל מקצת תתחילי מ 5-8 ככה

שואל השאלה:
ועוד שאלה, תרגילי בטן עושים בחדר כושר עם מכשיר כלשהו או בדרך כלל ללא שום דבר/משוקולת בודדה?
וכן אני יודעת שצריך להתחיל מקצת ואז כל פעם לעלות את מספר המשקולת

תקשיבי אני גם בהתחלה חשבתי שכל מה שאני עושה אין תוצאות והייתי ממש רזה בלי שרירים וזה ואז עשיתי כל יום בבוקר והתמדתי אימון ואכלתי פחמימות חלבונים מכל אבות המזון ארוחות מסודרות וראיתי שיפורר אדירר הרגלים שלי ממש שריריות וכו...

תעשי כפיפות בטן וסוג של כמו שכיבות שמיכה רק עם הרגליים לקרב כמה שיותר לבטן יש מלא תרגילים לגוף בנות לא אמורות להתאמן כמו בנים את צריכה לעשות תרגילים כאלה של להרים את הרגל אחורה וכל מני דברים כאלה תראי ביוטיוב יש אחלה מדריכים

שואל השאלה:
אבל הרגליים לא שריריות גבריות נכון? הן פשוט התנפחו וקיבלו צורה יפה
כן ראיתי הרבה מדריכים
ותודה רבה רבה לכל העונים והעונות :)

כל עוד לא תעשי תתאמני עם משקל על הרגליים הם ישארו לך קטנות השריר יגדל אבל הרגל עצמה לא הרבה אל תדאגי אם תתאמני נכון הכל יהיה טוב

כל עוד לא תעשי תרגילים עם משקל על הרגל החרא הזה שצריך להקים למעלה*

שואל השאלה:
תודה :) אני פשוט רזה אבל מצד שני אני לא רוצה להיראות גברית.

אם את נורא רזה תאכלי יותר קלוריות ותקחי יותר חלבון אחרי אימון זה יעזור לך

שואל השאלה:
לשתות שייק/ לאכול תפוחים וחמאת בוטנים לפני אימון
ואחרי אימון לאכול אורז עם חזה עוף וברוקולי/שעועית זה בסדר לדעתך? זה מה שתכננתי

את יכולה להוסיף איזה סלט טונה או חביתה אורז וחזה עוף זה מעולה!

שואל השאלה:
אז אחרי אימון אורז חזה עוף ברוקולי וחביתה למשל? אני פשוט לא אוכלת טונה וממש באסה כי זה ממש תורם לפי מה שקראתי חחח

אחרי אימון את צריכה ארוחה שמורכבת מ50% חלבון 25% פחמימות ו25% שומנים אני לדוגמא היום אכלתי אורז מלא עם טונה, שתי דגים וסלט עם כף של שמן זית מחמישה ירקות
את יכולה להחליף את הטונה והדגים בחזה עוף, ביצה, שניצל, קבב, סטייק ובשרים בעיקר

לפעמים אמא שלי עושה לי פסטה עם ביצה בתוכה שבושלו יחד במחבת אחרי שבישלתי תפסטה ושלושה חזי עוף בצד עם סלט

שואל השאלה:
תודה רבה!