איך לפתח מסת שריר בתחת אני רוצה לעצב אותו ולהגדיל אותו שיהיה יפה. יש מצב להמלצות ועזרה שלכם?

יש הרבה תרגילים באינטרנט
תכתבי "תרגילים לחיטוב הישבן"
יש כתבות ממש מפורטות על כל תרגיל מה הוא מחזק וזה