אני עם חרדות ולא נרדמת בגלל זה. עצות? משהו שיכול לגרום לי להרדם?

מקלחת ניסית?

כמה דברים:

חושך בחדר
בלי טכנולוגיה (גם טלפון זה טכנולוגיה)
בלי רעש
תלבשי בגדים נוחים לשינה
תעצמי עיניים
ותתחילי לקחת נשימות עמוקות, ולהוציא אוויר לאט

תהיי ככה בחושך ובשקט עם התרגילי נשימות האלה עשר דקות, ואת תירדמי.
בהנחה שלא תעצרי את זה באמצע.

שואל השאלה:
אין אני לא מסוגלת לכבות את האור, אני כל הזמן מרגישה כאילו משהו עומד לקרות ואני חייבת להדליק אותו.. להיכנס למקלחת עכשיו זו לא אופציה כי שוב, יש לי פחד שמשהו יקרה בזמן שאני לבד

תדמייני שאת ביקום מקביל טוב יותר ותשארי שם עד שתרגעי.

מרגישה כמוך.. למרות שבזמן האחרון זה השתפר ויותר קל לי לישון כי אני נרדמת עם הטלוויזיה

תירגעי
תחשבי על דברים פשוטים שאת עושה ביום יום
זה ירגיע אותך ותירדמי