איך ליישר את הגב? אני פארינג הולכת כם גיבנת

זה טיפול, תלכי לרופא

לשבת זקוף בכיתה בתור התחלה
וללכת לרופא

פיזותרפיה ושחייה, מנסיון,
שבוע טוב! (:

יש לך במקרה משקפיים?

אם יש לך גיבנת זה כבר לא משהו שניתן לטיפול
אבל כן אפשר למנוע את ההחמרה שלה
לעשות ספורט לגב מתיחות ופיזיותרפיה ולהקפיד לעמוד ישר

נראה לי את קצת מגזימה ולא באמת יש לך גיבנת, תתייעצי עם ההורים לגבי זה יתבקשו מהם לקבוע לך תור לאורטופד. בינתיים תנסי ללכת יותר ישר, לשבת ישר-לא יותר מידי. זה תהליך קשה ולא נוח, בגיל 12 התחלתי לשים לב לדברים האלה והתחלתי ללכת זקוף יותר וכו.. זה לא נוח בהתחלה בכלל.. בהצלחה!

1. לתקן את הישיבה. בישיבה תוודאי שהרגליים ב90 מעלות עם הרצפה, המותן והאגן לא קדימה אלא צמודים לגב הכיסא, והרגליים מגיעות לרצפה. אם הרגליים לא מגיעות, תשימי stool (לא יודעת איך אומרים בעברית).

2. שימי ספרים מתחת למחשב כדי להעלות אותו למעלה שהוא יהיה בגובה העיניים ולא תצטרכי בתת מודע להתכופף.

3. להפחית שעות בטלפון ובמחשב, זה מכופף את הצוואר קדימה ועושה עוד נזקים אחרים לבריאות. אם את קוראת הרבה במחשב, נסי למצוא חומי קריאה באותו נושא בעיתון או בספר, אם את מתעדכנת ברגשות דרך המחשב נסי לראות טלוויזיה, אם את כותבת בוורד במחשב נסי לכתוב על דף, וכו.

4. לא לישון בתנוחת עובר, לבדוק שהכרתי מונחת כמו בתמונה ולא נמוכה מדי. וגם לא לישון על הבטן! זה נוראי ועושה המון כאבים.

5. לעשות תרגילים לגב, 10 דקות ביום מספיק.

גם תבדקי אם יש לך anterior pelvic tilt.

הטיפול שילוב של כמה דברים ויש הרבה מה לעשות . כהתחלה צריך קודם להבין מהי יציבה נכונה. שולחת לך סרטון שיעזור לך : https://www.youtube.com/watch?v=sutyyhspdbu