3 תשובות
את צריכה לאכול ארוחה חמה אחת ביום- מבושלת כמו אורז
ועדיף לאכול אותה בצהריים
הסוד הוא לאכול קצת בהרבה ארוחות.
תעשי ככה -
כל יום, תכיני סלט שיוכל להספיק לשלוש עד ארבע ארוחות. בין אם זה סלט פירות, ובין אם זה סלט של שלוש עגבניות, שלושה מלפפונים ושלוש כפות שמנת (זה ממש טעים).
תאכלי בסדר הזה
1. ארוחת בוקר - חשובה מאוד! מזרזת את תהליכי העיכול, מוציאה את הגוף מהצום, עוזרת לריכוז, למצב רוח טוב ולגמילה מנשנושים. רצוי לאכול חלבון, שנותן תחושת שובע לאורך זמן ומוציא את החשק לנשנושים. לדוגמא - יוגורט ולחם עם טונה, קורנפלקס בריאותי (כמו פיטנס), אקטימל וחלה עם גבינה טעימה... המגוון גדול (: אפשר לערבב חלבונים ופחמימות, אבל הדגש על חלבונים.
2. ארוחת בין בוקר לצהריים - קחי בקערה רבע עד שליש מכמות הסלט שהכנת.
3. ארוחת צהריים - פחמימה ובשר. לדוגמא: פסטה ושניצל, קציצות ואורז. רצוי לאכול מחיטה מלאה, ולהוסיף ירק כמו מלפפון בצד.
4. ארוחת אחרי צהריים - קחי שוב עוד רבע עד שליש מהסלט שהכנת.
5. ארוחת ערב - ארוחה קלילה. רצוי לחם עם ביצה וגבינות, הדגש על חלבונים שוב. נגיד - חביתה ולחם שיש עליו קוטג', לחם מטוגן בתוספת גבינת סקי, ביצת עין עם לחם ויוגורט. רצוי שוב להוסיף ירק כמו מלפפון.
6. ארוחת סיום היום, ארוחת לילה - תקפידי לאכול עד שעה לפני השינה, כדי שהגוף יספיק לעכל לפני שתלכי לישון. אם את הולכת לישון עוד חצי שעה, אל תטרחי לאכול. תאכלי את מה שנשאר מהסלט.
חשוב! להוסיף לכל ארוחה כוס מים!
חשיבות הירקות: מסייעים בתהליך העיכול ונותנים תחושת שובע. המינראלים עוזרים בהמון תהליכים בגוף.
ספורט - רצוי לעשות לפני ארוחת הערב, או באחר הצהריים - ואחרי זה לאכול חלבון. הייתי ממליצה על ריצה של קילומטר עד קילומטר וחצי, שלוש פעמים בשבוע. הריצה מפעילה את כל הגוף. אפשר גם אופניים, הליכה מהירה וכדומה, אבל אני ממליצה על ריצה (:
בהצלחה! ♥
לעוד עזרה בנושא, אני כאן (:
תעשי ככה -
כל יום, תכיני סלט שיוכל להספיק לשלוש עד ארבע ארוחות. בין אם זה סלט פירות, ובין אם זה סלט של שלוש עגבניות, שלושה מלפפונים ושלוש כפות שמנת (זה ממש טעים).
תאכלי בסדר הזה
1. ארוחת בוקר - חשובה מאוד! מזרזת את תהליכי העיכול, מוציאה את הגוף מהצום, עוזרת לריכוז, למצב רוח טוב ולגמילה מנשנושים. רצוי לאכול חלבון, שנותן תחושת שובע לאורך זמן ומוציא את החשק לנשנושים. לדוגמא - יוגורט ולחם עם טונה, קורנפלקס בריאותי (כמו פיטנס), אקטימל וחלה עם גבינה טעימה... המגוון גדול (: אפשר לערבב חלבונים ופחמימות, אבל הדגש על חלבונים.
2. ארוחת בין בוקר לצהריים - קחי בקערה רבע עד שליש מכמות הסלט שהכנת.
3. ארוחת צהריים - פחמימה ובשר. לדוגמא: פסטה ושניצל, קציצות ואורז. רצוי לאכול מחיטה מלאה, ולהוסיף ירק כמו מלפפון בצד.
4. ארוחת אחרי צהריים - קחי שוב עוד רבע עד שליש מהסלט שהכנת.
5. ארוחת ערב - ארוחה קלילה. רצוי לחם עם ביצה וגבינות, הדגש על חלבונים שוב. נגיד - חביתה ולחם שיש עליו קוטג', לחם מטוגן בתוספת גבינת סקי, ביצת עין עם לחם ויוגורט. רצוי שוב להוסיף ירק כמו מלפפון.
6. ארוחת סיום היום, ארוחת לילה - תקפידי לאכול עד שעה לפני השינה, כדי שהגוף יספיק לעכל לפני שתלכי לישון. אם את הולכת לישון עוד חצי שעה, אל תטרחי לאכול. תאכלי את מה שנשאר מהסלט.
חשוב! להוסיף לכל ארוחה כוס מים!
חשיבות הירקות: מסייעים בתהליך העיכול ונותנים תחושת שובע. המינראלים עוזרים בהמון תהליכים בגוף.
ספורט - רצוי לעשות לפני ארוחת הערב, או באחר הצהריים - ואחרי זה לאכול חלבון. הייתי ממליצה על ריצה של קילומטר עד קילומטר וחצי, שלוש פעמים בשבוע. הריצה מפעילה את כל הגוף. אפשר גם אופניים, הליכה מהירה וכדומה, אבל אני ממליצה על ריצה (:
בהצלחה! ♥
לעוד עזרה בנושא, אני כאן (:
באותו הנושא: