איזה מתיחות צריך לעשות לפני ריצה?

תכתוב ביוטיוב מתיחות לפני אימון ותקבל הדרכה, אל תשכח לעשות גם אחרי האימון

של כל חלקי הגוף, סיבובי ראש, כתפיים וסיבובי ידיים, להתכופף בפיסוק ולהימתח על כל רגל, למתוח את הירך ע"י קיפול הרגל לישבן.
לתת דגש על כפות הרגליים והברכיים

מתיחות עושים לאחר הריצה ולא לפניה. לפני הריצה עושים חימום, כלומר מחממים את השרירים.