איך להתנתק רגשית מדבר מסוים?

נפגעתי מאוד מחברה ממש טובה שלי והיא עוד לא ענתה לי לגביי משהו אם היא תענה, ומחר יש לי מבחן חשוב ואני לא מצליחה לשחרר מי זה! לחשוב על דברים אחרים... אני לא מצליחה ולכן, אני מנסה ולא מצליחה ללמוד כי זה הדבר היחיד שאני חושבת עליו! איך להתנתק מהרגש? ואל תענו לי תשובות כמו תנסי לחשוב על דברים אחרים, כי זה לא עובד אני לא מצליחה או תחשבי על כמה המבחן חשוב לך ושאם לא תלמדי לא תצליחי וכו' כי בוודאי שאני חושבת! אבל אני יכולה לחשוב עד מחר..אני לא מצליחה לשחרר את זה ולהיות מרוכזת במבחן אני מרוכזת רק בזה...