16 תשובות
שואל השאלה:
לא פשוט הרגליים שלי רועדות
לא פשוט הרגליים שלי רועדות
אנונימית
סחרחורות\הקאות או קיר? (כאילו, מנסה לעשות עוד חזרה וזה פשוט לא מצליח)
שואל השאלה:
מזתומרת כמות החזורת בסט?
מזתומרת כמות החזורת בסט?
אנונימית
כאילו נגיד את עושה שכיבות שמיכה
אז נגיד את עושה 3 סטים, של כל סט 10 חזרות (10 שכיבות שמיכה)
ובין סט לסט יש הפסקה (או תרגיל שעובד על שרירים אחרים)
אז נגיד את עושה 3 סטים, של כל סט 10 חזרות (10 שכיבות שמיכה)
ובין סט לסט יש הפסקה (או תרגיל שעובד על שרירים אחרים)
שואל השאלה:
אני עושה רק פעם אחת אבל ממחר אני אתחיל לעשות 2 סטים של 20-15 דקות
ואני משתמשת באפליקציה ועוד כמה תרגילים שאני סתם מוצאת ביוטיוב
אני עושה רק פעם אחת אבל ממחר אני אתחיל לעשות 2 סטים של 20-15 דקות
ואני משתמשת באפליקציה ועוד כמה תרגילים שאני סתם מוצאת ביוטיוב
אנונימית
מה הכוונה רק פעם אחת?
מה בדיוק סדר הדברים שאת עושה באימון שלך, וכמה זמן/סטים וחזרות את עושה?
מה בדיוק סדר הדברים שאת עושה באימון שלך, וכמה זמן/סטים וחזרות את עושה?
שואל השאלה:
פעם אחת ביום
וכל תרגיל פעם אחת
פעם אחת ביום
וכל תרגיל פעם אחת
אנונימית
כאילו, שכיבת שמיכה אחת, כפיפת בטן אחת, וכו'?
שואל השאלה:
לא כאילו כמה פעמים
בערך במשך 30 שניות
לא כאילו כמה פעמים
בערך במשך 30 שניות
אנונימית
אוקיי, נראהלי שזו הבעיה.
נגיד שכיבות שמיכה זה תרגיל שהרבה יותר קשה מכפיפות בטן, לעשות את שניהם אותה כמות זמן לא בהכרח יביא אותך לאן שאת צריכה.
שכיבות שמיכה לסיים סט יכול לקחת נגיד 15 שניות בהתחלה, לעומת כפיפות בטן שעושים הרבה יותר ויכול לקחת דקה או 2.
תחלקי את זה לתרגילים נפרדים, תעשי רשימה, ותעבדי על השרירים בנפרד.
ככה שאת עושה מכל תרגיל סט, הפסקה, סט, הפסקה, סט (בהמשך את מוסיפה סטים, כל יום את מוסיפה חזרות, כשאת מוסיפה עוד סט, את מורידה קצת את החזרות, אין טעם לעבור את ה4 סטים, אפשר גם להתחיל מ2, אחרי 4 סטים עם מספיק חזרות אפשר להוסיף משקל אם זו המטרה שלך)
לדוגמה -
6 לאנג'ים (6 כל רגל)
הפסקה
6 לאנג'ים
הפסקה
6 לאנג'ים
הפסקה
5 שכיבות שמיכה
בזמן הדקה הפסקה, 20 כפיפות בטן
5 שכיבות שמיכה
בזמן הדקה הפסקה 20 כפיפות בטן
5 שכיבות שמיכה
30 כפיפות בטן
וכו', וככה לעבוד עם סטים וחזרות.
בסוף האימון, אולי לא יכאב, אבל יום למחרת כנראה יכאב.
הסטים\חזרות האידיאליות, זה שאת עושה 3 סטים עם נגיד 10 חזרות, ובסט האחרון לא יכולה להמשיך ל11~12 בתרגיל הזה (לא לנסות, פשוט לפי ההרגשה).
כשמפסיק לכאוב, הגיע הזמן לאימון הבא.
נגיד שכיבות שמיכה זה תרגיל שהרבה יותר קשה מכפיפות בטן, לעשות את שניהם אותה כמות זמן לא בהכרח יביא אותך לאן שאת צריכה.
שכיבות שמיכה לסיים סט יכול לקחת נגיד 15 שניות בהתחלה, לעומת כפיפות בטן שעושים הרבה יותר ויכול לקחת דקה או 2.
תחלקי את זה לתרגילים נפרדים, תעשי רשימה, ותעבדי על השרירים בנפרד.
ככה שאת עושה מכל תרגיל סט, הפסקה, סט, הפסקה, סט (בהמשך את מוסיפה סטים, כל יום את מוסיפה חזרות, כשאת מוסיפה עוד סט, את מורידה קצת את החזרות, אין טעם לעבור את ה4 סטים, אפשר גם להתחיל מ2, אחרי 4 סטים עם מספיק חזרות אפשר להוסיף משקל אם זו המטרה שלך)
לדוגמה -
6 לאנג'ים (6 כל רגל)
הפסקה
6 לאנג'ים
הפסקה
6 לאנג'ים
הפסקה
5 שכיבות שמיכה
בזמן הדקה הפסקה, 20 כפיפות בטן
5 שכיבות שמיכה
בזמן הדקה הפסקה 20 כפיפות בטן
5 שכיבות שמיכה
30 כפיפות בטן
וכו', וככה לעבוד עם סטים וחזרות.
בסוף האימון, אולי לא יכאב, אבל יום למחרת כנראה יכאב.
הסטים\חזרות האידיאליות, זה שאת עושה 3 סטים עם נגיד 10 חזרות, ובסט האחרון לא יכולה להמשיך ל11~12 בתרגיל הזה (לא לנסות, פשוט לפי ההרגשה).
כשמפסיק לכאוב, הגיע הזמן לאימון הבא.
שואל השאלה:
כאילו אין לי כוח בכלל
כאילו אין לי כוח בכלל
אנונימית
באיזה מובן מתמוטטת?
מה סדר התרגילים, כמות החזרות בסט, וכמות הסטים שאת עושה באימון?
או שאת עושה אירובי?
או שאת עושה אירובי?
שואל השאלה:
ככה אני עושה עאז אני מתקדמת לתרגילים שהם מהירים בלי הפסקה
עדיין לא הבנתי מה זה סטים וחזרות כלכך אבל בכל מקרה תודה
ככה אני עושה עאז אני מתקדמת לתרגילים שהם מהירים בלי הפסקה
עדיין לא הבנתי מה זה סטים וחזרות כלכך אבל בכל מקרה תודה
אנונימית
בסט יש נגיד 6 חזרות של לאנג'ים
3 סטים של 6 חזרות =
6 לאנג'ים
הפסקה
6 לאנג'ים
הפסקה
6 לאנג'ים
הפסקה
3 סטים של 6 חזרות =
6 לאנג'ים
הפסקה
6 לאנג'ים
הפסקה
6 לאנג'ים
הפסקה
זה טוב להתחלה אחר כך את כבר לא תתמוטטי ותוכלי להמשיך נגיד שעה -שעה וחצי ביום זה כבר הרבה יותר משפיע
באותו הנושא: