אני מתחילה לחטוף התקף חרדה

תנסי להירגע, תתרכזי בנשימות שלך ותנסי לנשום את הנשימות הכי עמוקות שאת יכולה

תנשמי עמוק הכל טוב חשוב שתשבי ותשתי מים

תשבי עכשיו, ותשתי מים. תנשמי נשימות עמוקות ותחשבי על דברים טובים. הכל בסדר.

קודם, כדאי שתשבי אם את לא יכולה לעמוד שלא תפלי. תנסי לקחת כמה נשימות עמוקות ולהירגע, תשתי מים.

שבי, תשתי מים. תנשמי עמוק ותתרכזי רק בנשימות.

הכי חשוב, אל תגדירי התקף חרדה בלי אבחון מקצועי
ברגע שאת מגדירה התקף כלשהו, זה יחמיר את המצב ויצור מחשבה אוטומטית חזקה יותר (מחשבה אוטומטית- המחשבה הראשונה שעולה לך לראש על הסיטואציה ולפיה בדרכ פועלים)
תנסי לאתר את המחשבה, לראות מה מפריע לך אבל הכי חשוב להתיישב ופשוט לנסות למצוא דרך שתרגיע אותך
נסי לא לחשוב יותר מדי לכיוון ה"התקף חרדה"
לכל אדם יש התקפי חרדה בשלב מסויים, כל עוד הם לא חמורים ותמידיים הכל בסדר, את לא לבד. מקווה שיעבור

שואל השאלה:
אני מאובחנת כסובלת מחרדות, והם חמורים ותמידיים לצערי.