היום ישנתי 4 שעות מ7:00-11:00 ממש עייפה ורוצה לסדר את השעות ולהתרגל לקום מוקדם, מתי כדאי לי ללכת לישון היום ומתי לקום?

תלכי לישון באזור 12 ותקומי ב 9-10

תלכי לישון ב22:00, תקומי ב7:00, 8:00

תלכי לישון בתשע עשר עוד שעתיים שלוש בערך ותכווני שעון לשש שבע..

ללכת לישון ב22:30 ולקום ב7:30

תלכי לישון מתי שתצליחי אבל לא משנה מה תקומי ב7-9 איפשהו. ככה גם אם לא הצלחת להרדם מוקדם, את תהיי עייפה מחר ותקדמי בקלות יותר בשעה מוקדמת