אוף אינלי כוח לישוןן כי אני לא אחת שנרדמת מהרר זה סיוט

תנסי לשים מוזיקה נעימה, אבל שהמשפחה שלך לא תשמע חזק מדי, או שתנסי לקרוא ספר במקום להיות על הטלפון או מחשב, כי מנסיון אם רוצים ללכת לישון בשעה מסוימת עדיף לא להיות על מכשיר אלקטרוני חצי שעה לפני, או שתנסי לסגור את העיניים ולתת לגוף להירדם לאט לאט, אני משתמשת בשיטות האלו וזה עובד לי, לא יודעת לגבייך, בהצלחה בלישון

יש המון שיטות שעוזרות להירדם... בכולן דרוש לסגור את המחשב :)

האור מהמחשב (ואור מלאכותי באופן כללי) מפריע למוח להפריש את הורמון השינה.

עזבי את המחשב, שבי כמה דקות בלי שום מחשב/טלפון, לכי למיטה בחדר חשוך לגמרי.

ברפואה הסינית יש נקודות שאת יכולה ללחוץ עליהן לזירוז שינה:
http://www.chinesefootreflexology.com/reflexology-insomnia-sleep-better/

תחזיקי הנקודות בציור ביד כדקה וסביר שתירדמי.


טכניקה אחרת היא נשימה,
לנשום... לשאוף בספירה של 4 שניות, להחזיק 7, ולנשוף 8 שמונה... ללא הפסקה, עד שתרדמי, זה עובד די מהר.

אמבטיית מים חמים לכפות הרגליים גם מזרזת שינה (לא מול מחשב)... טלוויזיה אולי... עדיף עם ספר.

טכניקה יפנית ג'ין שין ג'יטסו - לעטוף את האגודל עם אצבעות כף היד השניה. עוזר להירדם.

טכניקה קוריאנית - לצייר פס בחלק הפנימי לכל אורך האצבע=האמה מהציפורן עד האצבע, טוש שחור.

ריח של לבנדר, לטפטף טיפה/שתיים של לבנדר על הכרית. עוזר להירדם.

להניח כף יד על המצב וכף יד שניה צד שני על הראש, מרגיע את המחשבות...


שינה מתוקה!