8 תשובות
לך לדיאטנית שתסדר לך תפריט. אל תסמוך על האינטרנט
שואל השאלה:
אה ואני בן 15
אה ואני בן 15
אנונימי
תאכל פחות ותתאמן יותר
תזונה נכונה לא לאכול יותר מידי פחמימות ובכלל לא לאכול פחמימות ריקות שזה אמור עוגות עוגיות לחם לבן חטיפים וכו ולהתאמן ולעשות אירובי 3 פעם בשבוע ולישון מוקדם לא כמו עכשיו... צריך 7 שעות שינה!!
אם תרצה יש לי תפריט טוב שירדתי איתו 5 קילו בחודש
שואל השאלה:
אשמח שתישלחי
אשמח שתישלחי
אנונימי
תקנה גיינר
קודם כל תשתה לפחות 12 כוסות מים כל יום זה ממש עוזר לרדת במשקל.. ואם אתה שותה הרבה חלב ממליצה לך לרדת ל1% הוא כמעט אותו טעם ויש גם בטעם וניל. ובלי קשר לתפריט אני שילבתי גם ספורט 3-4 פעמים בשבוע של לפחות 45 דקות ותרגילים לחיטוב דרך אפליקציה כל יום (בין 15-20 דקות)
בוקר-
2 בייצים (קשות, או חביתה/מקושקשת)
גבינה
סלט
פריכית 1-2
ביניים - פרי/יוגורט/חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
צהריים -
3 כפות אורז מלא/בורגול
2 קציצות/ חזה עוף/פרגית
ביניים - פרי/יוגורט/חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
ערב -
ברנקפלקס עם חלב
או סלט טונה
בוקר-
2 בייצים (קשות, או חביתה/מקושקשת)
גבינה
סלט
פריכית 1-2
ביניים - פרי/יוגורט/חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
צהריים -
3 כפות אורז מלא/בורגול
2 קציצות/ חזה עוף/פרגית
ביניים - פרי/יוגורט/חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
ערב -
ברנקפלקס עם חלב
או סלט טונה
באותו הנושא: