מישהו דחוףף יכול לבנות לי תפריט??

אי אפשר לבנות לך סתם ככה תפריט. זה קשור למשקל שלך ולעדו הרבה דברים.
לכי לתזונאית שתסדר לך את התפריט.

מסכימה עם זו שמעליי
אם את נמצאת בover / תת משקל אז לכי לדיאטנית.
אם לא, תאכלי מסודר ומאוזן והכי חשוב, תקשיבי לגוף שלך. הוא יודע הכי טוב

אנחנו לא תזואנים ואת ממש לא יכולה לסמוך עלינו

אני מאמנת ככה שבעיקרון יש לי תעודה גם להתאים תוכנית אימונים וגם לבנות תזונה.
אבל אני לא יעשה את זה דרך המסך, אם אני עושה את זה אני עושה את זה פנים מול םנים, כי את יכולה להגיד משהו אחד ומה שאת צריכה זה יהיה משהו אחר לגמרי. ואנשים פה לא יכולים לקחת על זה אחריות..
ככה שממליצה לך לפנות לתזונאית היא תוכל לעזור לך במשך כל התהליך, וגם לפקח עליו.