אני צריך 5,000 קלוריות שכוללים חלבון שומן גם יש לכם רעיונות מקוריים?

תפנה לממאמן כושר שיתן לך....זה מה שאני עשיתי היום..

תאכל הרבה פחמימות כמו אורז,פסטה,קינואה,פתיתים וחלבון כמו סלמון,שניצל,פרגית,עדשים,
ותוסיף לכל ארוחה הרבה חמאת בוטנים או טחינה או שתנשנש הרבה אגוזים במשך היום
ואם רצית דוגמאות לארוחות אז אפשר פסטה בלונז ,מג'דרה,המבורגר ויש עוד מלא אפשרויות