כמה קלוריות צריך לאכול ביום בשביל לרזות? כולל ארוחות עם סלט + מידי 2-3 פעמים בשבוע חדר כושר

אכילת כמות הקלוריות הרצויה ביום תלויה בכמות הקלוריות שהנך שורפת ביום.

על מנת לרזות יש לצרוך פחות קלוריות מכמות הקלוריות הנשרפות ביום, תוך הקפדה על אכילה נכונה.
ישנן עוד שיטות רבות ושונות.

צריך גם לשתות הרבה כדי לעודד את המערכת המטאבולית. מים זה מאוד חשוב בטח בקיץ והם חשובים לגוף בשביל תפקוד נכון של כל המערכות. אני בעצמי לא יכולה לשתות רק מים וכדי להתמיד בדיאטה הבנתי שאני צריכה גם משהו מתקתק לאורך היום כמו המים בטעמים שיש לשוופס עם 0 קלוריות ו0 פחמימות. דיאטנית אמרה שזה בסדר בזמן שעושים דיאטה

כמות הקלוריות וגם האיכות הקלורית המומלצת ליום לטובת כל מטרה היא אישית ויש להיערך מול איש מקצוע

סליחה? לאכול פחות ממה שמוציאים?
אני שורפת 250 קלוריות בפיעלות ספורט.
אז מה? לאכול 249 קלוריות ביום?

yael

מדובר בסה"כ בכמות הקלורית הנשרפת ביום במשך 24 שעות ביממה, ולא בפעילות גופנית בודדת בלבד.

אתן דוגמא קלה להמחשה:
ישנם אנשים ששורפים במנוחה מוחלטת 900 קלוריות ליום, ויש אנשים ששורפים במנוחה מוחלטת 1800 קלוריות ביום.

למשל הממוצע לשריפה קלורית במנוחה + פעילות גופנית נע בין כ 1500-3000 קלוריות ביממה, ותלוי גם כן בסוג הפעילות, מבנה הגוף וכו'.

בנוסף לזאת כמובן שלא מדובר בחישוב והפחתה של קלוריה בודדת, ואף להמחשת השאלה גם אינה תניב תוצאה אפקטיבית ומשמעותית כלל לעניין זה, ואיכותן חשובה אף יותר מהכמות.

הגוף אינו מכונה ואף קיימים הבדלים בין נשים וגברים, ישנם נתונים היכולים להשתנות מעת לעת וכו' לכן רצוי לבצע מדידות וחישובים תקופתיים.

זה דבר ממש אינדיבידואלי,
אני ממליצה ללכת לבעל מקצוע שיגיד לך כמה קלוריות את צריכה לאכול כדי שזה יהיה מסודר ובריא ולא להתחיל ללכת על כל מיני המלצות וחוות דעת שהן לווא דווקא מתאימות לך.

מה שכן,
ממש חשוב לשתות מים וכמה שיותר מהם, זה עוזר לרדת במשקל ומאוד בריא.
אני גם שותה לרוב את המים של שוופס עם 0 קלוריות כי יש גבול לכמה מים אני יכולה לשתות והם ממש טעימים ועוזרים לי לשתות הרבה יותר..

מלא בהצלחה!