אני בהתקף חרדה מה לעשות?!?

תרצי לדבר? אני כאן לעזור

נשמי עמוק,שתי מים ותפתחי חלון כדי שיהיה לך אוויר נקי.

שואל השאלה:
אני לא במצב של תדבר

לשמוע מטאל/האבירוק/לינקין פארק.

להבין שהכאב הוא לא אמיתי והוא יעבור עוד כמה רגעים, לנשום לאט ! לא לנשום מהר !, לנשום לאט ולא נשימות עמוקות, תנשמי שטחי מהפה, ותוציאי מהאף לאט לאט.

זה הכל.
בהצלחה

שואל השאלה:
אני דומעת, קשה לי לנשום

שואל השאלה:
מה לעשות??;!?!!

לא לעשות כלום !
מה את מרגישה? תתארי לנו.

לכי לשטוף פנים, תכבי את האור, שבי על הריצפה ותספרי לאט עד 5, תנסי לנשום לאט עד שתצליחי להירגע ותנסי לא לחשוב על כלום, לפעמים עוזר גם לשחק באצבעות של הידיים או של הרגליים או לגעת במשהו מוחשי.
אני כאן אם את צריכה

אל תצאי מהאתר, דברי איתנו.
תשתפי אותנו מה את מרגישה ואיך את מרגישה בבקשה, דברי איתנו.

שואל השאלה:
אני מרגישה לחץ בחזה ואני מרגישה כאילו תקוע לי משהו בגרון שמפריע לי לנשום
סחרחורות וצמרמורת

את רועדת או יש לך קושי בנשימה כרגע ?

שואל השאלה:
כן וכן

הבנתי , הלחץ בחזה זה בגלל האדרנלין ,הגוף שלך מפחד וחושב שהוא בסכנה, ובגלל זה השרירים בחזה מתכווצים בשביל לעזור לך להתגונן במקרה ומשהו יפגע בך, המחנק בגרון זה בגלל שרוב החמצן בזמן הזה זורם לאיברים החשובים.
את לא בסכנה ממשית, הכאב שאת מרגישה הוא נטו מלחץ והוא יעבור עוד כמה רגעים, הכל בסדר, אנחנו פה לדבר איתך ולהקשיב לך.
אני יודע שזה כואב ואני יודע שאת מבוהלת בטח עכשיו, תנשמי לאט לאט, תספרי שניות כשאת מוציאה אוויר, תדעי שהכל בסדר, אני מבטיח לך שזה יעבור עוד כמה רגעים.

תנסי לנשום עמוק ולאט, ולהירגע

שואל השאלה:
אין לי אף אחד בבית שיעזור לי, אני מרגישה כאילו אני עומדת להתעלף

אנונימית, הכל בסדר, זה יעבור עוד כמה רגעים, היה לך פעם התקף חרדה?

שואל השאלה:
היה לי פעם אחת
זו הפעם השנייה

ותוך כמה זמן זה עבר? את הרגשת בסדר אחרי שזה נגמר?

שואל השאלה:
אחרי רבע שעה
הרגשתי די בסדר, מסוחררת מאוד

אוקיי כמו שאמרתי בהתחלה, תנסי לקום וללכת לשטוף פנים, לשבת כל הריצפה ולגעת במשהו מוחשי, מה עזר לך להירגע פעם קודמת ?

שואל השאלה:
לא יודעת, אני לא במצב של לקום

הסחרחורת זה בגלל שאת נושמת מהר, את כרגע חווה התקף חרדה, זה לא משהו מסוכן זה משהו טבעי לחלוטין.
זה יעבור עוד כמה דקות, ואת תרגישי מושלם שוב, את יודעת את זה נכון?
הכל יהיה בסדר , תישארי פה איתנו, תשתפי אותנו באיך את מרגישה.
תנשמי לאט בבקשה, תנסי להכניס אוויר מהפה, ותוציאי אותו לאט לאט מהאף, תעצמי לרגע עיניים, תדמייני דברים טובים בבקשה, תדמייני חום נעים ברגליים, בקצות האצבעות, תדמייני משהו טוב שקרה לך , או סתם הליכה על חוף ים או משהו שמשמח ומרגיע אותך, תשמעי מוזיקה שקטה.
אל תדאגי ! אני עברתי את זה, ועוד אנשים עוברים את זה כל יום ויום, אני מבטיח לך שתהיה בסדר עוד כמה רגעים

את יכולה דבר לעצמך ? יש שקט מוחלט ?

שואל השאלה:
כן יש שקט

איך את מרגישה ? יותר טוב?
מה את מרגישה?

תנסי להגיד לעצמך שהכל בסדר, ותנסי לא לבכות.
תגידי לעצמך שזה רק כנראה לחץ, ואת צריכה להירגע, תנסי להחזיק משהו כמו את הסדין של המיטה ממש חזק ותוך כדי שאת מדברת לעצמך לעזוב לאט לאט עד שאת נרגעת ומפסיקה לרעוד

שואל השאלה:
אני מצליחה לנשום קצת יותר טוב

אוקי עוד כמה שניות זה יעבור, תנשמי לאט, תחשבי על דברים טובים, ותדברי איתנו אנחנו פה.

זה כבר טוב^

שואל השאלה:
אבל הלחץ בחזה התגבר

הלחץ בחזה יעבור עוד כמה רגעים
תנשמי עמוק, תכניסי אוויר ותספרי עד 4 ותוציאי אוויר מהאף ותספרי עד 7 או 8, עם את מצליחה 8 כל הכבוד, תספרי את השניות כשאת מכניסה ומוציאה את האוויר, חשוב לחזור על זה לפחות 10 פעמים ואז תעדכני אותנו איך את מרגישה.

לפני שאת מוציאה אוויר, תחזיקי אותו לפחות עוד 4 שניות.

שואל השאלה:
זה לא עוזר

משהו כן עזר לבינתיים?

מה את מרגישה עכשיו ?
את עדיין רועדת ? יש לך קושי בנשימה ? ולחץ בחזה ?

שואל השאלה:
כן

לאט לאט זה עובר, אל תדאגי זה מתחיל לרדת.
תמשיכי לנשום לאט ורגוע.

אוקיי קודם כל לגבי הלחץ בחזה לעיתים כשהתקף מגיע בזמן שינה יש צורך לשנות תנוחה ולהתרומם לישיבה על מנת לרווח את אזור בית החזה, נסה למצוא את התנוחה הנוחה שמעמיסה כמה שפחות לחץ על האזור. תנסי לקום ולזוז, זה יפחית את הדפיקות והלחץ בחזה

שואל השאלה:
יש לי סחרחורות, אני לא יכולה לקום

תשבי ותרגעי, הכל בסדר.
תנשמי לאט לאט, אל תנשמי מהר.
הסחרחורת זה מהאדרנלין ובגלל שנשמת מהר, תנשמי לאט ואת תתייצבי שוב.

לגבי הסחרחורת
למצוא מקום בטוח לשבת בו, מקום שקרוב אליך, בחדר בו אתה נמצא. לא להיבהל, כאשר ההתקף יחלוף היציבות תחזור, אם זה מרגיש טוב אז אפשר להשען בחצי שכיבה במיטה, שכיבה מלאה לא תמיד מיטיבה עם סחרחורות.

שואל השאלה:
אוקיי

שואל השאלה:
הכל בסדר בערך עכשיו

לגבי קושי בנשימה
קודם כל תזכרי שהקושי הנשימתי אינו קשור בבעיה בריאותית במערכת הנשימה ואת לא הולכת להיחנק. אתת צריכה להתמודד עם הקושי הנשימתי וכמה שיותר להקל עליו, צאי לאזור עם אוויר, או במקרה שלך פתחי חלון, נסי להתרכז בנשימות עמוקות וארוכות ותזכרי שזה עוד מעט עובר

שואל השאלה:
תודה לכם אתם נהדרים❤

טוב לשמוע, אם את צריכה משהו, אני כאן בשבילך, ממליצה להירגע עוד קצת ולהיכנס להתקלח, זה מרגיע.

שמח לשמוע.
אין לך מה לדאוג, התקף חרדה זו תגובה טבעית של הגוף לסכנה, בדרך כלל התקף חרדה נמשך 10 עד 30 דקות במצבים חריפים, זה אף פעם לא מהווה סכנה על החיים שלך ואף פעם לא מראה שיש לך בעיה רפואית אמיתית, אין לך מה לדאוג.
כשיש לך התקף חרדה תוודאי לנשום, להירגע, לספור, לא לחשוב על ההתקף חרדה.
תבואי תכתבי לנו, תדברי איתנו, תשלחי הודעות פרטיות, תדברי עם המשפחה והכי חשוב תספרי לאמא , אמא עוזרת הכי טוב.

שואל השאלה:
❤

תנוחי תירגעי תחשבי מחשבות טובים