לכל מי שהולך לחדר כושר

4 פעמים, שעתיים בערך

4 פעמים בשבוע ושעה

1 בשבוע עמוס
2-3 כשיש לי זמן
בדרכ שעה

3 פעמים בשבוע, חצי שעה - 40 דקות מספיק (לא עושה אירובי)

כשהייתי בחדכ הייתי הולך 3 פעמים בשבוע, לא כולל השחיה, האימון בחדכ היה איזור השעה-70 דקות והייתי מתאמן על כל השרירים מבלי אירובי בתוך החדכ