שיטות להרגיע את עצמי רגע לפני בכי?...(פירוט למטה)

כל פעם שיש לי שיחה עם הרווחה אני לא מצליחה לזוז או לדבר ויש לי ממש הרבה לומר כל פעם... וכל פעם מחדש אני לא מצליחה...
זה מרגיש לי כאלו הם סוג של תוקפים אותי ואז פשוט אני ממש רוצה לבכות בעמצה יצא אפילו שבכמה שיחות ברחתי והתחלתי לבכות בחוץ....
למישו יש טיפים איך לגרום לזה שזה לא יקרה..?